Независимо дали искаш да свалиш килограми или просто да се тонизиращ, това винаги изисква тежки усилия. В тази статия ще се опитаме да ти покажем как да влезеш във форма без да гладуваш или да измъчваш тялото си.
Стъпка 1 Идентифицирай проблемните зони
Бъди откровена със себе си. Наистина ли имаш нужда да сваляш толкова килограми, колкото си мечтаеш, за да бъдеш здрава? Или си в здравословната граница, но все още имаш нужда от тонизиране и сваляне на няколко килца? Или си от тези, който имат нужда да наддадат? Определяйки това ще ти помогне да избереш правилната диета и упражнения.
За да свалиш килограми със сигурност трябва да промениш хранителните си навици. Упражненията ще ти помогнат да забързаш метаболизма. Упражненията вървят ръка за ръка с хранителния режим.
За тонизиране, трябва да се фокусираш върху тренировките.
Стъпка 2 – Премери мерките си
Ако все още не знаеш ръста си – премери го.
Използвай сантиметър, за да определиш мярката на проблемните зони.
Качи се на кантара сутрин на гладно.
Стъпка 3 – Изчисли своя Индекс на телесната маса
ИТМ измерва телесните мазнини, базирани на твоята височина и килограми. Създадено е, за да помогне да изчислиш своето идеално тегло.
(ИТМ)=Тегло(кг.) / Височина(м.)2
Идеален ИТМ спрямо възрастта
Възраст 19-24 – ИТМ 19-24
Възраст 25-34 – ИТМ 20-25
Възраст 35-44 – ИТМ 21-26
Възраст 45-54 – ИТМ 22-27
Стъпка 4 – Упражнения
След като си изчислила колко килограми трябва да свалиш, можеш да се заемеш със същинската част.
Започни да бягаш, караш колело, плуваш. Тези и други кардио интензивни упражнения ще ти помогнат да изгориш калории, да забързаш метаболизма и да подобриш сърдечносъдовата система.
Пробвай различни упражнения, за да установиш кое е най-добрата за теб.
Ако се отегчаваш бързо, можеш да ги комбинираш.
Тези, който не обичат да спортуват на открито, могат да се запишат на аеробика, тае бо или друг спорт в някоя зала.
Танцувай! Не всички упражнения трябва да са досадни и уморителни. Пусни любимата си музика и се отдай на ритъма!
Направи просто промени в ежедневието си – зарежи автомобила и се опитвай да вървиш повече; ако работиш в офис, не забравяй да се раздвижваш на всеки час; дори и домакинската работа гори калории!
Стъпка 5 – Хранене
Яж протеини, премахни хляба, пастата и ориза от менюто си. Опитай се да се храниш по-често с плодове и зеленчуци. Елиминирай заведенията за бързо хранене. Алкохолът също е враг номер едно на здравето и диетите. Пий много вода – 40 мл. на килограм от теглото ти е минималното количество на ден. Не пропускай закуската – тя е най-важна. Избягвай да се храниш след 20 часа.